Conteúdo · Ciência do esporte e prevenção de lesões
Guias práticos sobre monitoramento de atletas, carga de treino e readiness — a base científica por trás das decisões da comissão técnica.
ACWR: como usar a razão carga aguda:crônica sem cair nas armadilhas
ACWR compara o que o atleta treinou nos últimos 7 dias com o que ele vinha treinando nas últimas 4 semanas. Veja a fórmula, a diferença entre média móvel e EWMA, o que a zona de 0,8 a 1,3 realmente significa e as críticas metodológicas que todo preparador precisa conhecer.
23 de jul. de 2026· acwr · carga de treino · prevenção de lesãoHidratação no futebol: peso corporal, cor da urina e reidratação pós-jogo
Como monitorar a hidratação do atleta com duas ferramentas simples e baratas — a variação de peso corporal pré e pós-sessão e a coloração da urina — e como planejar a reidratação depois do esforço.
17 de jul. de 2026· hidratação · recuperação · monitoramentoReadiness (prontidão): o que é e como o wellness diário antecipa a fadiga
Prontidão é o quanto o atleta está pronto para render e absorver carga hoje. Veja como sono, dor, humor e recuperação percebida formam um retrato diário que antecipa fadiga e queda de desempenho.
16 de jul. de 2026· readiness · wellness · monitoramentoMonotonia e strain de treino: por que treinar sempre igual aumenta o risco
Monotonia mede o quão parecidos são os dias de treino; strain combina volume e monotonia. Entenda os índices de Foster, por que a falta de variação eleva o risco de lesão e doença, e como monitorá-los pela carga interna.
16 de jul. de 2026· monotonia · strain · carga internaPSE e PSR: como medir carga interna e recuperação do atleta
O que são a Percepção Subjetiva de Esforço (PSE) e de Recuperação (PSR), como coletar no dia a dia e por que essas duas perguntas simples antecipam fadiga e risco de lesão.
15 de jul. de 2026· PSE · PSR · carga interna · monitoramento